Disable Preloader

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา ยินดีต้อนรับ

เวลาทำการ

จันทร์ - ศุกร์ 8:30-16:30

โทรหาเรา

054-466-666 ต่อ 3101

header-logo.png
การบริหารจัดการความเครียด
  • 23/3/2567 23:22:14
  • 80

การบริหารจัดการความเครียด

การบริหารจัดการความเครียด

ความเครียด เป็นภาวะที่ร่างกายและจิตใจของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ท้าทาย กดดัน หรือคุกคาม ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ และความคิด

วิธีจัดการความเครียด มีหลายวิธี ดังนี้

1. สังเกตสัญญาณความเครียด อาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ใจสั่น อาการทางอารมณ์ เช่น หงุดหงิด โมโหง่าย รู้สึกกังวล ซึมเศร้า อาการทางความคิด เช่น คิดมาก วิตกกังวล สมาธิสั้น

2. หาสาเหตุของความเครียด ปัญหาส่วนตัว เช่น ปัญหาครอบครัว ปัญหาการเงิน ปัญหาความสัมพันธ์ ปัญหาการทำงาน เช่น งานหนัก งานเร่งด่วน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคประจำตัว ภาวะแทรกซ้อน

3. วิธีจัดการความเครียด

3.1 ดูแลสุขภาพ

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ผ่อนคลาย

3.2 ผ่อนคลายจิตใจ

ฝึกสมาธิ

ฟังเพลง

ดูหนัง

อ่านหนังสือ

ทำงานอดิเรก

3.3 จัดการกับปัญหา

หาเวลาพูดคุย ปรึกษาปัญหา

แบ่งปันภาระงาน

เรียนรู้เทคนิคการแก้ปัญหา

3.4 ปรับเปลี่ยนความคิด

มองโลกในแง่ดี

คิดบวก

ฝึกการปล่อยวาง

ให้อภัยตัวเอง

4. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากรู้สึกเครียดมาก

จัดการด้วยตัวเองไม่ได้ ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักจิตแพทย์

แหล่งข้อมูล กรมสุขภาพจิต: https://dmh.go.th/ โรงพยาบาลเปาโล: https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/stress iSTRONG: https://www.istrong.co/single-post/manage-stress-psychologist

คำแนะนำเพิ่มเติม เลือกวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะสมกับตัวเอง ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หาเวลาผ่อนคลายให้กับตัวเอง อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ดูแลสุขภาพกายและใจ การจัดการความเครียด เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ และความคิด

ภาพ Gallery


ข่าว

บทความ

ข่าวล่าสุด

ผลงานนวัตกรรมนำเสนอ

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา ขอเชิญนิสิตพยาบาล ชั้นปีที่ 3 ร่วมส่งผลงานนวัตกรรมนำเสนอ ในวันที่ 31 พฤษภาคม 2567 อ่านเพิ่ม...

กิจกรรมวันพยาบาลสากล ประจำปี 2567

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา จัดกิจกรรมวันพยาบาลสากล ประจำปี 2567 (International Nurses Day 2024) อ่านเพิ่ม...

พิธีสระเกล้าดำหัวอธิการบดี และผู้อาวุโส

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา เข้าร่วมพิธีสระเกล้าดำหัวอธิการบดี และผู้อาวุโส เนื่องในโอกาสประเพณีสงกรานต์ มหาวิทยาลัยพะเยา ประจำปี 2567 อ่านเพิ่ม...

Copyright© Design All right reserved. คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา