Disable Preloader

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา ยินดีต้อนรับ

เวลาทำการ

จันทร์ - ศุกร์ 8:30-16:30

โทรหาเรา

054-466-666 ต่อ 3101

header-logo.png
การดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล
  • 22/3/2567 15:15:16
  • 73

การดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล

การดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล

           การมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจนั้นมีความสำคัญต่อชีวิตอย่างมาก การดูแลทั้งสองด้านควบคู่กันไปจะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและสมบูรณ์แบบ

หลักการสำคัญในการดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล

1. การรับประทานอาหาร:

  • เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน
  • ทานอาหารมื้อย่อยระหว่างมื้อหลักเพื่อป้องกันการกินจุมากเกินไป
  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และโซเดียมสูง

2. การออกกำลังกาย:

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
  • เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
  • วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

3. การนอนหลับพักผ่อน:

  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  • ปรับเวลานอนหลับให้เป็นปกติ
  • สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดี

4. การจัดการความเครียด:

  • หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น ฟังเพลง ทำสมาธิ โยคะ
  • ฝึกฝนการหายใจเข้าลึกๆ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
  • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น

5. การดูแลสุขภาพจิต:

  • ฝึกฝนการคิดบวก
  • ใช้เวลากับคนที่รัก
  • หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ
  • มีเป้าหมายในชีวิต
  • ช่วยเหลือผู้อื่น

6. การตรวจสุขภาพ:

  • ตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำตามช่วงวัย
  • ปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติ
  • ตัวอย่างกิจกรรมที่ช่วยดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล
  • เดินเล่นในสวนสาธารณะ
  • ปลูกต้นไม้
  • เล่นกีฬา
  • เต้นรำ
  • วาดรูป
  • เขียนบันทึก
  • ทำอาหาร
  • เล่นดนตรี

สรุป การดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุลนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่หมั่นใส่ใจตัวเอง เลือกทานอาหาร ออกกำลังกาย 

ภาพ Gallery


ข่าว

บทความ

ข่าวล่าสุด

ผลงานนวัตกรรมนำเสนอ

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา ขอเชิญนิสิตพยาบาล ชั้นปีที่ 3 ร่วมส่งผลงานนวัตกรรมนำเสนอ ในวันที่ 31 พฤษภาคม 2567 อ่านเพิ่ม...

กิจกรรมวันพยาบาลสากล ประจำปี 2567

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา จัดกิจกรรมวันพยาบาลสากล ประจำปี 2567 (International Nurses Day 2024) อ่านเพิ่ม...

พิธีสระเกล้าดำหัวอธิการบดี และผู้อาวุโส

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา เข้าร่วมพิธีสระเกล้าดำหัวอธิการบดี และผู้อาวุโส เนื่องในโอกาสประเพณีสงกรานต์ มหาวิทยาลัยพะเยา ประจำปี 2567 อ่านเพิ่ม...

Copyright© Design All right reserved. คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา