Disable Preloader

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา ยินดีต้อนรับ

เวลาทำการ

จันทร์ - ศุกร์ 8:30-16:30

โทรหาเรา

054-466-666 ต่อ 3101

header-logo.png
การดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล

การดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล

การดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล

           การมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจนั้นมีความสำคัญต่อชีวิตอย่างมาก การดูแลทั้งสองด้านควบคู่กันไปจะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและสมบูรณ์แบบ

หลักการสำคัญในการดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล

1. การรับประทานอาหาร:

  • เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน
  • ทานอาหารมื้อย่อยระหว่างมื้อหลักเพื่อป้องกันการกินจุมากเกินไป
  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และโซเดียมสูง

2. การออกกำลังกาย:

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
  • เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
  • วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

3. การนอนหลับพักผ่อน:

  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  • ปรับเวลานอนหลับให้เป็นปกติ
  • สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดี

4. การจัดการความเครียด:

  • หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น ฟังเพลง ทำสมาธิ โยคะ
  • ฝึกฝนการหายใจเข้าลึกๆ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
  • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น

5. การดูแลสุขภาพจิต:

  • ฝึกฝนการคิดบวก
  • ใช้เวลากับคนที่รัก
  • หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ
  • มีเป้าหมายในชีวิต
  • ช่วยเหลือผู้อื่น

6. การตรวจสุขภาพ:

  • ตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำตามช่วงวัย
  • ปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติ
  • ตัวอย่างกิจกรรมที่ช่วยดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล
  • เดินเล่นในสวนสาธารณะ
  • ปลูกต้นไม้
  • เล่นกีฬา
  • เต้นรำ
  • วาดรูป
  • เขียนบันทึก
  • ทำอาหาร
  • เล่นดนตรี

สรุป การดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุลนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่หมั่นใส่ใจตัวเอง เลือกทานอาหาร ออกกำลังกาย 

ภาพ Gallery


ข่าว

บทความ

ข่าวล่าสุด

โรงพยาบาลกรุงเทพเชียงรายมอบทุนการศึกษาให้แก่นิสิตพยาบาลศาสตร์ชั้นปีที่ 2

ตัวแทนโรงพยาบาลกรุงเทพเชียงราย เข้าพบผู้บริหารคณะพยาบาลศาสตร์ และมอบทุนการศึกษาให้แก่นิสิตพยาบาลศาสตร์ชั้นปีที่ 2 ภายใต้โครงการ “มูลนิธิเวชดุสิตฯ ปลูกต้นกล้า สร้างพยาบาล” อ่านเพิ่ม...

ร่วมโครงการ Show & Share 2024

ผู้บริหาร อาจารย์ และบุคลากร คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา เข้าร่วมโครงการ Show & Share 2024 อ่านเพิ่ม...

รางวัลรองชนะเลิศอันดับที่ 2 Super KPI 1.1.2

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา ขอแสดงความยินดีกับ ดร.พิทักษ์พงษ์ ปั่นต๊ะ ที่ได้รับรางวัลรองชนะเลิศอันดับที่ 2 Super KPI 1.1.2 อ่านเพิ่ม...

Copyright© Design All right reserved. คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพะเยา